准备加强您的免疫系统
随着最近的冠状病毒（COVID-19）爆发，许多人担心保持健康并保持健康的免疫系统。这样做可以使您的身体受益，并增强对病毒，细菌和其他病原体的防御能力。下面，我们将介绍增强免疫力的主要技巧，以帮助您和您的身体保持强壮抵抗感染的能力。
压力对您不利吗？
慢性应激会降低免疫系统并增加几种疾病的风险。它提高了称为儿茶酚胺的激素水平。压力过大会导致抑制性T细胞水平升高，从而抑制免疫系统。当免疫系统的这个分支受损时，您更容易感染病毒性疾病，包括感冒，流感和新型冠状病毒感染等呼吸道疾病。压力导致组胺的释放，组胺是一种与过敏有关的分子。通过深呼吸，冥想，运动和放松等策略来应对压力。
性爱可以增强您的免疫系统吗？
定期进行性活动很有帮助。
在一项针对大学生的研究中，每周做一次或两次性行为的人唾液中的免疫球蛋白A（IgA）含量最高。IgA是一种免疫分子，可帮助我们预防普通感冒等疾病。与没有性活动，性活动频率不高（每周少于一次）或性活动非常频繁（每周三次或以上）的学生相比，每周发生一次或两次性行为的学生唾液IgA更高。每周最多进行几次性爱似乎是提高最佳IgA水平的最佳选择。
宠物有助于免疫系统功能吗？
伴侣动物是免疫的福音
研究结果表明，与不拥有宠物的人相比，宠物主人的血压和胆固醇水平较低。与非宠物主人相比，宠物主人的总胆固醇和甘油三酯较低。这可能会改善整体心脏健康，并降低患心脏病的风险。养狗的人可能会改善心脏健康，部分原因是因为他们经常regularly狗，因此更有可能进行体育锻炼。童年时期养宠物与降低对过敏的敏感性有关。
社会纽带会影响免疫力吗？
您的社交网络可以使您变得更坚强
许多研究的越来越多的证据表明，孤独和社会隔离对健康非常有害。在一项研究中，社会关系最强的人比社会关系较差的人寿命更长。有很多发展和加强社会联系的方法。拿起电话并定期给朋友打电话。制定计划，亲自面对面。为您信仰的事业而自愿。参加与您的兴趣或爱好相关的课程或小组。跟上老朋友并结识新朋友，以巩固和扩大您的社交圈。
态度决定一切
积极提高免疫反应
期待美好的事物，您的免疫系统也会随之而来。一项对法律系学生的研究发现，当他们感到乐观时，他们的免疫系统会更强。让乐观为您服务。尝试将玻璃杯装满一半，而不是半满。练习感恩，并想一想至少您每天要感恩的三件事。想象一下即使遇到困难的情况，最好的结果。您可能并不总是能够控制周围的事件，但是您始终可以决定如何响应它们。以良好的态度回应，以增加获得最佳结果的机会并增强免疫力。
笑起来！
开怀大笑对你有好处
笑能真正增强您的免疫系统吗？一些研究结果表明可以。在对健康男性的一项研究中，观看有趣的电影可以增强自然杀伤细胞的活动，而观看情绪上中立的电影并不能增强免疫系统的功能。虽然需要进行更多研究才能在笑声和增强的免疫力之间建立决定性的联系，但请继续并保持良好的笑容。腹部的笑声很棒。它们不会受伤，可能有助于增强您的免疫系统并减少患病的可能性。
那抗氧化剂呢？
它们保护您的细胞
抗氧化剂是五颜六色的水果和蔬菜中的化合物，可防止自由基。自由基会破坏DNA和其他细胞成分。多种颜色的水果和蔬菜可提供最佳的保护性抗氧化剂组合，从而增强整体健康和免疫力。多吃绿叶蔬菜，西瓜，胡萝卜，浆果，西兰花，橘子，奇异果，哈密瓜和其他色彩鲜艳的农产品，为您的细胞和免疫系统提供发挥其最佳功能所需的所有自然保护。胡萝卜，芹菜和其他蔬菜制成的自制鸡肉汤也可以为您的免疫系统带来好处。
维生素状况重要吗？
多种维生素可能会有所帮助
一些专家认为，每天服用多种维生素可以帮助确保您至少满足某些营养的每日最低需求。对免疫功能至关重要的维生素包括维生素A，C，D和E。锌，硒和镁是矿物质，您的免疫系统需要发挥其最佳功能。这些矿物质对于体内许多酶反应的功能也至关重要。如果没有正常工作所需的基本组成部分，您的免疫系统和身体就无法发挥最佳功能。
减少卡路里呢？
避开他们
包括糖果，苏打水，快餐和休闲食品在内的加工食品含有空卡路里，不会为您的身体提供维生素，营养或纤维。它们通常还含有不利于您身体的化学物质和防腐剂。如果您吃的是加工食品，而不是天然的，未经加工的食品，您的身体将被剥夺赖以生长的维生素和营养。弃用加工食品，以水果，蔬菜，瘦肉，健康脂肪和全谷类为食，为您的身体和免疫系统提供最佳状态所需的一切。优化饮食习惯以支持健康。
草本和补充免疫助推器
修复植物
一些研究表明，草药和补品中的化合物可以增强免疫力。大蒜，黄芪，水飞蓟，人参，绿茶，黑孜然和甘草只是一些具有免疫增强作用的草药。在将草药和补品纳入您的治疗方案之前，请先与您的药剂师医生联系。它们可能会产生副作用，尤其是与其他草药，补品或药物合用时。益生菌是有益的细菌菌株，也被称为免疫增强剂。寻找具有乳酸菌和双歧杆菌的益生菌补品。益生菌还可以帮助改善消化健康。
运动会增强免疫力吗？
动起来
睡个好觉来改善免疫系统
优先考虑睡眠
多项研究证实了睡眠与健康的免疫系统之间的联系。大多数人需要7到9个小时才能感到足够的休息。充分休息可以改善白细胞的功能，因此您不太可能患上呼吸道感染，感冒和流感等疾病。保持良好的睡眠卫生习惯，以优化睡眠。这意味着每天甚至在周末都在同一时间醒来睡觉。睡前几个小时，避免摄入会干扰睡眠的物质，例如咖啡因和酒精。如果您的卧室温度较低，则您更有可能睡得好。在就寝前建立一个轻松的夜间套路。享受洗个热水澡，放松音乐或喝杯茶，以帮助您轻松入睡。
喝酒安全吗？
最好限制它
酒精会抑制免疫系统，因此最好适度饮用或完全不饮用。男性每天可能最多可以喝两杯酒精饮料。女人最多只能有一个。一个人是否可以安全饮酒与许多因素有关，包括整体健康状况，疾病危险因素以及您可能正在服用的任何药物。询问您的医生，偶尔喝些酒对您是否安全，如果可以的话，可以喝多少酒。
尼古丁具有免疫抑制作用
危险物质
吸烟和尼古丁使用对免疫系统有害。吸烟的人也容易患健康问题，例如肺癌，哮喘，中风和心脏病。抑制免疫系统的任何物质都不是您要使用的物质。有许多不同的策略可以帮助您退出。您的医生可能会建议尼古丁贴剂，抗抑郁药或其他治疗方法来帮助您戒烟。如果需要，请寻求帮助。
洗手可以保持健康吗？
突然起保护您的健康
经常洗手是预防呼吸道感染（如感冒，流感，冠状病毒，腹泻病和其他传染病）传播的简单有效方法。当我们彼此接触时，某些细菌很容易在人与人之间传播。如果您触摸细菌，则很容易将其从您的手中转移到您的鼻子，眼睛和嘴巴。这会让你生病。在流水下用肥皂洗手。擦洗双手的前，后以及手指之间。抗菌肥皂和洗手液可能会赋予微生物额外的保护。当您无法使用肥皂和水时，请使用酒精含量至少为60％的酒精类洗手液。
